Očesne vaje so preprosta metoda za ohranjanje in obnavljanje vida. Preden opravite niz vaj za oči, si morate malo odpočiti, se sprostiti in ne začeti takoj po večurnem delu za računalnikom ali po branju besedil. In kar je najpomembneje, takšne vaje morate izvajati redno - zlasti v ozadju zdravljenja z zdravili.
Osnovna pravila za izvajanje takšne očesne gimnastike so preprosta:
- Izvedite zjutraj in zvečer - takoj po jutranjih higienskih postopkih in pred spanjem
- Vsaka vaja se izvaja od 5 do 30-krat, s postopnim povečevanjem obremenitve
- Med izvajanjem vaj ne delajte nenadnih gibov vek in očesnih mišic.
- Vadite med odstranjevanjem leč ali očal
- Med zapletenimi vajami naredite preproste, razbremenilne, v obliki sproščenega pogostega utripanja
"Beta različica" vaj za oči
Glavna stvar je začeti. Če želite to narediti, lahko uporabite sklop 5 preprostih osnovnih vaj. Kar bo razbremenilo napetost in razvilo mišice zrkla, veke, ciliarne mišice, ki nadzorujejo akomodacijo oči (to pomeni, da prisilijo lečo k delovanju, spreminjajo svojo goriščno razdaljo glede na razdaljo do zadevnega predmeta), ter radialne in krožne mišice šarenice, ki krčijo ali širijo zenico.
- "Velike oči": sedite naravnost, sprostite vratno-ramenski predel, močno zaprite oči za 5 sekund, nato široko odprite oči, kot presenečeno, poglejte svet okoli sebe. Ponovite vsaj 8-krat. Vaja bo pomagala okrepiti mišice vek in izboljšati njihovo oskrbo s krvjo.
- "Masažer." Čisti, z milom, umijte si roke. Sproščujoče zaprite oči, pritisnite z dvema ali tremi konicami prstov na spuščene zgornje veke za 2 sekundi. To naredite vsaj 3-krat. Vadba izboljša kroženje intraokularne tekočine.
- "Risanje slik." Zaprite oči, sprostite se in si predstavljajte poljubno kompleksno sliko. Držite ga ves čas pred seboj, poskušajte preučiti in izumiti podrobnosti.
- "Gledamo muho." Ne da bi obrnili glavo, ste si predstavljali muho, ki leti v krogu pred vami. Spremljamo njen let, ne da bi umaknili pogled. Muha leti pred vami, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Pustimo, da namišljena muha naredi tri kroge v eno in drugo smer.
- "Strelišče". "Streljaj z očmi" gor, dol, desno, levo. Mentalno z očmi krožite po rombu, krogu, kvadratu, loku, nato pogosto, pogosto, kot metulj s svojimi krili, mahajte z očmi.
Uporabite vaje kot osnovo, ne pozabite jih vključiti v kompleks katere koli kompleksnosti. Teh 5 vaj je koristnih pri delu za računalniškim zaslonom ali, kar je postalo zelo redko, po lektoriranju besedil v knjižnični čitalnici. Branje vznemirljivega leposlovja zahteva tudi občasen počitek za oči in zgornje vaje.
Ta vrsta vaje za oči je še posebej pomembna, če delovno mesto (računalniška tipkovnica) ni dobro osvetljeno ali če je splošna nizka raven osvetlitve v prostoru v ostrem kontrastu s svetlim zaslonom.
Največji nabor vaj
Naslednji niz vaj za oči je bil razvit tako za ljudi z normalnim vidom, katerih oči doživljajo znatno obremenitev vida, kot za tiste z nizko kratkovidnostjo in daljnovidnostjo v območju "+" ali "-" 3,0 -3,5 dioptrije, brez dodatnih patoloških okvar vida.
- Hitro, "rafalno" utripanje 2 minuti
- Z zaprtimi očmi izmenično tesno zaprite oči in le sproščujoče priprite oči. Obdobja zapiranja oči in sproščanja so 5-6 sekund. Skupno trajanje vaje je 2 minuti.
- Stojte neposredno pred oknom, na steklo v višini oči pritrdite papirnati krog (po možnosti črne barve) in vanj usmerite pogled. Nato ga ostro premaknite do najbolj oddaljenega predmeta zunaj okna, ki se idealno nahaja na obzorju, torej na pogojno »neskončnost«. Glejte izmenično v krog in nato v neskončnost 10 sekund, ponavljajte premike pogleda do 10-krat.
- S čistimi rokami masirajte veke zaprtih oči in njihove kotičke 2-3 minute, izmenično za vsako oko posebej.
- Vstanite naravnost, dvignite roke, upognjene v komolcih, pred seboj. Začnite gladko poravnati desno roko, pri čemer z očmi sledite konici iztegnjenega kazalca. Vrnite roko v prvotni položaj in začnite delati enako z drugo roko. Ponovite 5-6 krat.
- Zaprite oči in s čisto umitimi rokami 7-krat pritisnite zgornjo veko zaprtega očesa, izmenično na desno in levo. Trajanje pritiska je 2 sekundi.
- Stojte naravnost, brez premikanja glave in vratu, hitro poglejte v strop. Nato se spustite na tla, čim bližje stopalom. Vaja se ponovi do 10-12 krat.
- Iz razpoložljivih materialov naredite nihalo - v obliki masivne uteži na niti dolžine 70 cm. Zasukajte ga v ravnini, ki je pravokotna na smer vašega pogleda. Tri do pet minut opazujte nihanje uteži nihala, ne da bi umaknili pogled z nje.
- LED trak. Trak je pritrjen v obliki kroga na steno in nastavljen je način "tečne luči". 3-5 minut spremljajte gibanje luči, ki tečejo vzdolž traku. Osvetlitev v prostoru ne sme biti preredka; za osvetlitev je priporočljivo vključiti običajno večerno sobno razsvetljavo in se izogibati prevelikemu kontrastu med prižganimi lučmi in temo.
Kompleks vaj za obnovo vida
V primeru kratkovidnosti, zlasti visoke stopnje, pa tudi velike daljnovidnosti, se v sklop vaj vnesejo nekatere, včasih pomembne spremembe.
Očesne vaje za kratkovidnost
- Hitro in pogosto mežikajte pol minute. Dajte očem minuto odmora, jih zaprite in sproščeno sedite tako približno minuto. Ponovno pomežiknite pol minute – sedite minuto. To ponovite 4-5 krat. Ne hitite. Sprostitev med mežikanjem mora biti popolna; za to je najbolje sedeti v "pozi kočijaža" - na robu stola, z ravnimi nogami, koleni pokrčenimi pod pravim kotom in sproščenimi dlanmi na kolenih. Ramena navzdol, hrbet rahlo upognjen.
- "Očala". Izmenično za 10 sekund močno zaprite oči, nato pa jih za enak čas široko odprite. Naredite 10-12 ponovitev te vaje.
- S čisto umitimi rokami združite 2-3 prste na vsaki roki skupaj v »ravnilo« in z njimi pritisnite povešene veke. Ni vam treba pritiskati premočno, da se izognete pojavu svetleče megle ali utripajočih svetlih barvnih madežev pod zaprtimi vekami.
- S palcema, ki sta postavljena na obrvi, jih potegnite navzgor, medtem ko se temu dejanju hkrati upirate in znižajte smer pogleda.
- Vrzite glavo nazaj in glejte navzdol, dokler vas oči ne boleče in utrujene. Nato spustite glavo z brado na prsi in glejte navzgor izpod obrvi, dokler ne dosežete enakega rezultata. Ponovite 8-10 krat.
- Vstanite do svoje polne višine. Na razdalji 1-1,5 metra od vas, pod nogami, mentalno narišite na tla krožno spiralo, ki se postopoma širi. Sledite njegovim odvijajočim kolobarjem do konca, nato pa tudi opazujte, kako se zožuje proti sredini. Vajo naredite 3-4 krat, odvisno od »velikosti« te mentalne spirale.
Za daljnovidnost
- Pišite črke s konico nosu. Bolje - ne natisnjeno, ampak napisano, z njihovim menjavanjem gladkih in lomljenih črt. Pogledati morate na konico nosu. Čas za pisanje pisem je 10-12 sekund, nato pol minute odmora in začnite znova. Naredite 6-8 pristopov.
- Ko naredite mrežo iz prstov obeh rok, poskusite pregledati predmete, ki se nahajajo 10-20 cm stran od vas.
- Na razdalji 3-4 metre od sebe postavite svetel predmet velikosti 20-30 cm. Iztegnite roko naprej, gladko premaknite pogled s predmeta na dlan.
Terapevtske vaje za astigmatizem
- Na steno pritrdite list papirja velikosti standardnega Whatmana. Na njegovo površino s kontrastnim markerjem narišite krog ali rahlo podolgovat oval. Postavite se meter in pol stran od njega in pojdite z očmi vzdolž črte kroga (ali ovala), ne da bi pogledali navzgor, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. S premori 10-12 sekund. Vajo ponovite 3-4 krat.
- Mentalno narišite križce, trikotnike, kvadrate. Preletite jih z očmi in nenadoma spremenite smer pogleda. Za to uporabite samo ravne črte.
- Vadite s pomočnikom: medtem ko ostanete negibni, tako da delujejo samo očesne mišice, prosite nekoga, ki drži pero ali svinčnik navpično na razdalji enega metra od vas, naj ga hitro premika levo in desno, gor in dol. Ne spreminjajte položaja glave in telesa!
Vaje za strabizem
Strabizma ali strabizma ni mogoče zdraviti s terapevtskimi vajami samimi. Obdeluje se s posebnimi očali, v katerih so leče nastavljene tako, da optična os očal odstopa od prave. Vaje za oči služijo kot dodaten dejavnik, ki spodbuja okrevanje.
- Začetni položaj je konica prsta na konici nosu. Dvignite prst z nosu in ga premikajte navzgor, dokler roka ni povsem poravnana. Naloga je, da z očmi sledite konici prsta, ne da bi pogledali stran. Nato vrnite prst k nosu. Vajo ponovite 4-5 krat
- Premaknite zrkla gor in dol, levo in desno, ne da bi spremenili položaj glave, 5-6 krat. Po vsakem takem pristopu zaprite oči za pol minute, ne da bi jih zaprli, ampak naj bodo sproščene.
- Zapri zdravo oko. Med gledanjem predmeta s stranskim očesom obrnite glavo proti prizadetemu očesu, ne da bi predmet izpustili iz neposrednega vidnega polja. Če škilita obe očesi, naredite to vajo po vrsti za vsako.
- Zaprite zdravo oko in začnite pol minute hitro premikati bolnika v različnih smereh. Pustite počivati minuto. Vajo ponovite in tako 4-5 krat.
Dodatni nasveti
Optimalni čas za očesne vaje za odrasle je skupaj 10-15 minut. Za otroke - 5-8 minut.
V jasnem vremenu, na beli peščeni plaži, v sončnem vremenu pozimi s sveže zapadlim snegom, še posebej v gorah, nosite sončna očala.
Dobra dodatna vaja za vse vrste očesnih patologij (pa tudi za energiziranje zdravih oči) je lahko uporaba "zajčka" iz vklopljenega laserskega kazalca. Le žarka ne premikajte prehitro po stenah, stropu ali tleh, da se vaše oči med sledenjem »zajčku« ne bodo preveč utrudile. In ne dovolite, da žarek zadene zrcalne površine, da bi se lahko laserski žarek odbil in vstopil v oči - to lahko povzroči poškodbo mrežnice!
Gimnastika za glavkom
Gimnastika za diagnozo glavkoma običajno poleg zdravljenja z zdravili zahteva tudi vaje, ki bodo pomagale izboljšati cirkulacijo intraokularne tekočine.
- Osredotočite oči na prste, ki so postavljeni pred vami na razdalji pol metra. Začnite te prste razpirati v obliki črke V, ne da bi izgubili fokus na točki, ki je približno med njimi.
- Stojte približno dva metra od okna, usmerite pogled najprej na prst, iztegnjen pred seboj, nato na ročaj za zapiranje okna, nato na list lesa, ki se nahaja približno 5 metrov zunaj okna, nato na obzorje. Izvedite korake v obratnem vrstnem redu in se vrnite k prstu na iztegnjeni roki.
- Z nepomično glavo premikajte oči levo in desno, pri čemer omejite področje gledanja na linijo nosu (približno 90°).
Ločena vaja za akomodacijo oči
- Sedite pred mizo, katere nasprotni rob je od vas oddaljen približno meter, najbližji pa 20-25 cm. Višina oči nad mizo je 30-40 cm.
- Vzemite vrv ali gibljiv kabel dolžine 4-5 metrov, ga zmečkajte v brezoblično, a ne zelo zapleteno kroglico, vrzite na mizo tako, da zavzame celotno območje do nasprotnega roba mize.
- Poskusite, da zanke kroglice ležijo v smeri v desno in levo, od vas do vas.
- Oba nasprotna konca vrvi/kabla morata prosto štrleti iz žoge kjer koli.
- Ne da bi spremenili držo ali položaj glave, ne da bi jo premaknili, poskusite izslediti vse zapletenosti žoge po njeni celotni dolžini.
- Vaja se izvaja za hitrost; hitreje ko natančno sledite vsem zankam in spremembam smeri, tem bolje.
- Po vsakem prehodu morate oči počivati 30-40 sekund.
Zaključek
Pri kakršnih koli težavah z vidom, še posebej, če se pojavijo bolečine, bolečine v očeh ali pretirana suhost v njih, je obisk oftalmologa nujen!
Če ni izrazitih ali patoloških težav, s 100-odstotnim vidom, sami izvajajte vaje za vid - takšne vaje za oči bodo služile kot odlično preventivno sredstvo.
In če jo izvajate zjutraj, bo taka vaja za oči tonizirala oči in olajšala njihovo nemoteno in nemoteno delovanje ves delovni dan.